आज कल के दौर में कमर-दर्द एक बड़ी परेशानी के रूप में सामने आ रहा है। ऐसे में हर दूसरा व्यक्ति फिर चाहे वो महिला हो या पुरुष कमर के दर्द से परेशान रहता है। वहीं कई बार तो लोग इसे अनदेखा करते रहते है, जिसके कारण बाद में यह परेशानी बड़ा रूप ले लेती है।

कमर दर्द के संबंध में डॉ. का कहना है इसका सबसे मुख्य कारण शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी है। इसका अलावा अचानक से भारी सामान उठाना, सारा दिन एक ही पोजीशन में बैठे रहना, किसी चोट के कारण, उम्र अधिक होने के कारण भी आपको कमर में दर्द सकता है।

 à¤‡à¤¸à¤•à¥‡ अलावा कई महिलाएं पेडू (पेट के निचले हिस्से) के दर्द से भी परेशान रहता है, और ज्यादातर यह केवल पीरियड्स में ही होता है। क्या आप भी इनमें से किसी समस्या से परेशान हैं, यदि हां तो हम आपको बताने जा रहे हैं, कुछ ऐसे टिप्स जो आपको इस समस्या में राहत देने का काम करेंगे।

जानकारों के अनुसार आज के समय में लोगों का अधिकतर समय कंप्यूटर पर ही बीतता है। लेकिन लंबे समय तक एक ही पाश्चर में बैठने या गलत तरीके से बैठने के कारण लोगों को कमर में दर्द की शिकायत रहने लगती है।

डॉ. के अनुसार इतना ही नहीं, कुछ लोगों का दर्द तो इतना बढ़ जाता है कि वे कमर दर्द से राहत पाने के लिए पेन किलर आदि का सहारा भी लेते हैं। लेकिन अब आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। डॉ. राजकुमार के अनुसार कुछ ऐसे घरेलू नुस्खे भी हैं, जिनकी मदद से आप कमर दर्द से आसानी से राहत पा सकते हैं-

1. मेथी तेल : इसके लिए मेथी दानों को सरसों के तेल में डालकर काला होने तक भूनें। जब ये अच्छी तरह से तेल में अपना असर छोड़ दें तो इसे छान कर एक शीशी में निकाल लें। रोजाना इस तेल से कमर की मालिश करने से दर्द गायब हो जाएगा।
2. अजवाइन : कमर दर्द होने पर थोड़ी-सी अजवाइन को तवे पर हल्का गर्म करें और इसे चबाकर खाएं। इससे दर्द से तुरंत राहत मिलेगी।
3. योगासन: योग हर बीमारी में फायदेमंद होता है। कमर दर्द होने पर रोजाना मकरासन करें जिससे दर्द से हमेशा के लिए मुक्ति मिल जाएगी।
4. तिल का तेल: तिल का तेल काफी गर्म होता है जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। कमर दर्द होने पर इस तेल से मालिश करने से फायदा होता है।

ये भी हैं उपाय...
1. अदरक का प्रयोग : अदरक में एंटी-इंफलेमेटरी गुण पाए जाते हैं। इतना ही नहीं, यह एक प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम करता है। इसके इस्तेमाल के लिए आप अदरक के टुकड़ों को एक गिलास पानी में डालकर उबालें और फिर उसे हल्का ठंडा करके उसमें शहद मिलाएं। इस पानी का सेवन सिर्फ कमर दर्द ही नहीं बल्कि शरीर के हर भाग में होने वाले दर्द से राहत दिलाता है।

2.लहसुन है लाभकारी : अदरक की तरह लहसुन भी दर्द को दूर करने में रामबाण की तरह काम करता है। जिन लोगों को अक्सर कमर में दर्द की शिकायत रहती है, उन्हें हर रोज सुबह खाली पेट दो-तीन कलियां लहसुन की चबानी चाहिए। वहीं अगर आपको शरीर के किसी भी भाग में तेज दर्द है तो आप लहसुन का तेल लगाकर उस हिस्से की मालिश करें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा। आप चाहें तो नारियल तेल में लहसुन और लौंग को मिलाकर पकाएं। जब यह हल्का गुनगुना रह जाए तो इसका इस्तेमाल करें। यह तेल भी कमर दर्द के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है।

3. करें सिकाई : कमर दर्द को दूर करने के लिए आप सबसे पहले गरम पानी लेकर उसमें थोड़ा नमक मिलाएं। अब इस पानी में तौलिया भिगोकर निचोड़ें। इसके बाद पेट के बल लेट जाएं और इस तौलिए से कमर की सिकाई करें। आपको तुरंत लाभ नजर आएगा। इसके अतिरिक्त कमर की सिकाई करने के लिए आप कढ़ाई में नमक डालकर उसे सेंक लें। अब इस नमक को किसी मोटे सूती कपड़े में बांधकर पोटली बनाएं। अब इस पोटली से कमर की सिकाई करें। यह भी कमर दर्द को दूर करने का एक अचूक नुस्खा है।

4. बरतें सावधानी : इन तरीकों से आपको भले ही लाभ मिलता है, लेकिन आप सर्वप्रथम यही कोशिश करें कि आपको कमर दर्द की शिकायत ही न हो। वैसे भी कहा जाता है कि उपचार से बेहतर बचाव है। कमरदर्द से बचने के लिए आप लंबे समय तक एक ही पोजिशन में न बैठें। अगर आपका काम बैठे रहने का है तो आप बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलते रहें। साथ ही बैठने या सोने के लिए नर्म गद्देदार सीटों व गद्दों का प्रयोग न करें। यह भी आपकी परेशानी को बढ़ा सकते हैं।

पेट के निचले हिस्से यानि पेडू में ऐसे मिलेगा आराम...
1. बर्फ का इस्तेमाल करें:- बर्फ का इस्तेमाल करने से आपको कमर और पेडू दोनों के ही दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है, इसके लिए आप आइस बैग या फिर बर्फ के टुकड़ो को कॉटन के कपड़ों में डालकर अच्छे से अपनी कमर और पेडू की सिकाई करें, बर्फ का इस्तेमाल करने से आपकी वो जगह सुन्न हो जाती है, जिससे आपको दर्द का अहसास नहीं होता है, आपको जब भी दर्द का अहसास हो आप इसका इस्तेमाल कर सकते है।

2. मालिश करें:- मालिश करने से आपके शरीर के अंगो में रक्त का प्रवाह अच्छे से होने के साथ आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत होने में मदद मिलती है, जिसके कारण आपको दर्द से राहत मिलती है, इसके लिए आप सरसों, तिल, या बादाम के तेल का इस्तेमाल कर सकते है, आप चाहे तो इन्हे गुनगुना करके इनका इस्तेमाल कर सकते है, यदि आप कुछ दिनों तक नियमित अच्छे से अपनी कमर की मसाज करते हैं तो इससे आपको जरूर फायदा मिलता है।

3. गरम पानी से सिकाई करें:- गरम पानी की सिकाई से आप पेडू और कमर दोनों के दर्द से ही आसानी से राहत पा सकते है, क्योंकि गरम पानी से सिकाई करने से आपकी मांसपेशियों में कम खिचाव होता है, और खून का दौरा बढ़ने में मदद मिलती है, साथ ही आपको दर्द से राहत मिलती है, आप तो गरम पानी से नहा भी सकती है इससे भी आपको फायदा मिलता है, पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्द से बचने के लिए आपके लिए यह नुस्खा बहुत काम आता है।

4. नमक का इस्तेमाल करें:- यह भी एक आसान उपाय है जिसे आप आसानी से घर में करके कमर और पेडू दोनों के ही दर्द से राहत पा सकते है, इसके लिए आप एक मुट्ठी नमक को किसी कड़ाही में डालकर अच्छे से गरम कर लें, और उसके बाद उस नमक को किसी सूती कपडे में डालकर जिस हिस्से में भी दर्द है सिकाई करें, आपको आराम मिलेगा, आप नमक की चाहे तो रेत का इस्तेमाल भी कर सकते है, वो भी आपके लिए फायदा करती है।

5. अपने आहार का भरपूर सेवन करें:- कमर व् पेडू में दर्द का एक कारण आपके शरीर में होने वाली पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है, इसके लिए आपको अपने आहार में ऐसे पोषक तत्वों को शामिल करें जिससे आपकी हड्डियों और आपके शरीर को अच्छे से पोषण मिल सकें, पेडू के दर्द से राहत के लिए आपको मैग्नीशियम युक्त आहार का सेवन करना चाहिए, इसके अलावा कमर दर्द से बचने के लिए आप प्रोटीन कैल्शियम, आयरन, पोटैशियम आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए, इससे आपको पोषण मिलता है जिससे आपको इस परेशानी से राहत पाने में मदद मिलती है।

इन बातों का रखें खास ध्यान:-
- आरामदायक बिस्तर का इस्तेमाल करें, क्योंकि अधिक टाइट बिस्तर पर सोने से भी आपको कमर में दर्द की परेशानी का अनुभव करना पड़ सकता है।
- धूम्रपान करने से आपको कमर व् शरीर के अन्य भागो में दर्द की समस्या होती है, क्योंकि यह आपकी हड्डियों पर बहुत बुरा प्रभाव डालती है, इसीलिए इसे बचने के लिए आपको धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

- हाई हील्स की सैंडल्स पहनने से भी आपको कमर व् पेडू में दर्द की समस्या होती है, इसीलिए इसे भी अवॉयड करना चाहिए।
- बढ़ता हुआ वजन भी आपके लिए परेशानी का कारण बनता है इसीलिए अपने वजन को भी नियंत्रित रखना चाहिए।
- सारा दिन एक ही जगह पर नहीं बैठे रहना चाहिए बीच बीच में उठते रहना चाहिए, इससे आपको आराम मिलता है।
- नींद को भरपूर मात्रा में लेने से भी आपको फायदा मिलता है।
- अपने बैठने व् चलने के तरीके में भी सुधार करें।
- सभी मिनरल्स से भरपूर आहार का सेवन करें ऐसा करने से पेडू और कमर दोनों के ही दर्द से राहत पाने में मदद मिलती है।

ये हैं कमर दर्द के खास कारण...
- कई बार अचानक से झुकने के कारण कमर में झटका लग जाता है जिसके कारण आपको कमर में दर्द की समस्या हो सकती है।
- ज्यादा भारी वजन उठाने के कारण।
- उम्र बढ़ने के साथ साथ मांसपेशियां, और हड्डियां कमजोर होने लग जाती है, जिसके कारण disc पर दबाव पड़ता हैं, और कमर में दर्द रहने लगता है।
- प्रेगनेंसी में महिला का वजन बढ़ने पर, और सिजेरियन डिलीवरी होने के बाद इंजेक्शन लगने के कारण कमर दर्द की परेशानी हो जाती है।
- लम्बे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने या लेटे रहने के कारण भी कमर में दर्द रहने लगता है।