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Health

जिम व्यायाम और बीमारियां

19-06-2018




प्रायः आजकल घर में व्यायाम करने का चलन कम होता जा रहा हैं। जिम मालिकों ने और अभिनेताओं /अभिनेत्रियों के आकर्षण के कारण लोग और विशेष कर युवा और युवतियां का रुझान बहुत हो गया हैं। देखने में आता हैं की जिम में कसरत करने वाले पसीने से तरबतर होते दिखाई देते हैं। जितना अधिक पसीना उतना आपको नुक्सान होता हैं। इसके दुष्परिणाम आपको कुछ समय के बाद पता चलता हैं या अहसास होता हैं। 

                   à¤†à¤ª किसी भी जिम वाले से पूछे व्यायाम की मात्रा कितनी होनी चाहिए ?इसका उत्तर उनके पास वैज्ञानिक आधार पर नहीं हैं। आयुर्वेद के अनुसार व्यायाम की मात्रा उतनी होनी चाहिए जिससे आपकी कांख में (एक्सिला) में पसीना आये उससे आधी। यानि आप यदि सौ कदम चलते हैं या जो भी व्यायाम करते हैं और पसीना आता हैं उससे आधी। जो व्यक्ति अधिक व्यायाम करता हैं उसकी स्थिति वैसी होती हैं जैसे कोई शेर हाथी को अपनी ओर खींचता हैं और मौत के मुँह में समां जाता हैं। यह बात वैज्ञानिक आधार पर हैं पर जिम में व्यायाम करने वाले पसीना से लथपथ दिखाई देते हैं। यह आपको सावधान करने के लिए हैं।
             à¤…गर आप भी फिटनेस के लिए जिम जाते हैं और खूब वर्कआउट करते हैं लेकिन कोई फायदा नजर नहीं आता तो परेशान न हों। इसकी वजह आपकी डायट हो सकती है। वर्कआउट के दौरान शरीर की बहुत सारी ऊर्जा और पानी नष्ट होता है। इसलिए वर्कआउट के लिए आपको अपने खाने-पीने का विशेष खयाल रखना पड़ता है। इस दौरान खाने-पीने की थोड़ी सी लापरवाही आपके शरीर में कमजोरी ला सकती है और आपका जिम जाना आपके लिए नुकसानदेह हो सकता है। 
            अच्छी सेहत के लिए पौष्टिक तत्वों और कैलरी से भरा खाना जरूरी है जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की मात्रा अधिक हो। वर्कआउट के दौरान अगर आप ठीक से खाना खाते हैं और शरीर की सभी जरूरतों को पूरा करते हैं तो वर्कआउट के फायदे आपको दोगुनी तेजी से दिखेंगे। वर्कआउट के समय आपके शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत कैलरीज की होती है जो आपको सिर्फ हेल्दी खानों से ही मिल सकती है। क्या खाएं के साथ ही कब खाएं का भी ध्यान रखना जरूरी है। अगर आप सुबह जल्दी जिम शुरू करते हैं तो आपको कुछ हल्का खाना चाहिए जैसे दूध, केला, सेब, बादाम आदि। अगर आप दिन में थोड़ी देर से जिम जाते हैं तो जिम से डेढ़ घंटे पहले आप थोड़ा हेवी नाश्ता ले सकते हैं। जिम से पहले ये डायट आपकी प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करेगा ताकि मांशपेशियों तक ये प्रोटीन पहुंचकर उसे ताकत दे सके। इससे आपकी मांशपेशियां जल्दी थकती नहीं हैं। ये डायट आपकी बॉडी में
कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करता है।
         à¤µà¤°à¥à¤•à¤†à¤‰à¤Ÿ के आधे से एक घंटे पहले आपको भरपेट हेल्दी चीजें खानी चाहिए। इसके लिए आप बनाना शेक, खजूर शेक, ऐपल शेक या मिल्क शेक का सेवन कर सकते हैं। ये शेक आपके शरीर को प्रोटीन, विटमिन्स, फाइबर और एनर्जी देंगे।
        वर्कआउट के पहले का खाना जितना महत्वपूर्ण है, उतना ही महत्वपूर्ण वर्कआउट के बाद का खाना भी है। वर्कआउट के बाद शरीर पौष्टिक तत्वों को अब्जॉर्ब करने के लिए तैयार हो जाता है। इसलिए वर्कआउट के बाद हेवी लेकिन हेल्दी खाना खाएं। खाने में , चावल, हरी सब्जियां और अन्य सब्जियां लेना आपके लिए फायदेमंद रहेगा।  आप  सोया टोफू ले सकते हैं।
      खाने के अलावा दिनभर थोड़ा-थोड़ा लिक्विड लेते रहना भी फायदेमंद है। हेवी खाने के एक घंटे के अंदर अगर आप छाछ या मट्ठा ले लेते हैं तो खाना आसानी से पच जाता है और शरीर के कैल्शियम की जरूरत भी पूरी हो जाती है। कई लोग समझते हैं कि इतने हेवी खाने से शरीर का वजन बढ़ जाएगा इसलिए वो थोड़ा कुछ खाकर ही जिम के वर्कआउट पर निर्भर रहते हैं। लेकिन यहां ये समझना जरूरी है कि जिम में वर्कआउट आपकी बॉडी को सिर्फ शेप देने का काम करता है। शरीर बनाने का काम आपका दैनिक आहार ही करता है इसलिए जिम से पहले और बाद में हेल्दी आहार आपके शरीर की जरूरत को पूरा करने का काम करते हैं।
          विशेष --- आजकल जिम में उनके द्वारा कुछ प्रोटीन और अन्य फूड्स या प्रोडक्ट्स की सलाह देते हैं ,जो बहुत बड़ा धोखा हैं।इनमे कुछ भी ऐसे तत्व नहीं होते मात्र पैकिंग का आकर्षण होता हैं और आजकल सभ्य समाज रेडीमेड पर अधिक विश्वास करते हैं। जो अधिक महंगा और उतना कार्यकारी नहीं होता ,दूसरा जिम वाले आपको मांस ,अंडा और मच्छली खाने की सलाह देते हैं जो प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत हैं। यह सब भ्रामक प्रचार हैं।
                यदि आप इनसे बचाना चाहते हैं तो सोयाबीन ,मूंगफली और चना को समान  मात्रा में लेकर उन्हें पीसकर उनकी बर्फी बनाकर खा सकते हैं जो सबसे अच्छा ,सस्ता और शुद्ध प्रोटीन का सहायक हैं दूसरा आप चना ,मूंगफली में बादाम ,काजू मिलाकर पीसकर थोड़ा नमक जीरा डालकर खाय आपको आनंद भी आएगा और शुद्ध सस्ता और अपने घर का प्रोटीन आपको मजा देगा।
इस प्रकार आप जिम जाकर अपने साथ धोखा दे रहे हैं और भविष्य में अकथनीय बीमारियों का आमंत्रण मिलेगा। व्यायाम पसीना आने के आधा करना चाहिए।